乳糖不耐受是一个越来越常见的问题，好多东说念主可能并不知说念我方是否有这个情况。说白了，乳糖不耐受即是体魄对乳糖的消化才略着落，导致在吃了乳成品后出现一些不太倨傲的症状。今天，就来聊聊怎么判断我方是不是乳糖不耐受。

领先，了解一下乳糖是什么。乳糖是一种存在于牛奶和其他乳成品中的糖分。咱们的体魄需要一种叫作念乳糖酶的酶来领悟乳糖，若体内乳糖酶的含量不及，就会导致乳糖在肠说念内发酵，产不悦体，进而激发一系列不适症状。

若是你在喝牛奶或者吃了冰淇淋、奶酪等乳成品后，感到腹胀、腹痛、泻肚，以致恶心，这些症状可能就跟乳糖不耐受相关。极端是，若是你在吃完这些食品后的一到两个小时内出现这些问题，那就要商酌我方可能有乳糖不耐受了。

有些东说念主可能会念念，“我喝牛奶也没事啊！”其实，乳糖不耐受的进程因东说念主而异。有些东说念主可能对乳糖的耐受性很高，喝少许牛奶也不会有问题，而有些东说念主一口牛奶下去就会感到不适。这种相反跟遗传、饮食习尚和年岁齐相相关。比如，跟着年岁的增长，东说念主体内的乳糖酶水平会渐渐着落，导致不少东说念主到了成年后运行出现乳糖不耐受的情况。

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那么，判断我方是否乳糖不耐受，除了不雅察症状，还有什么表率呢？其实，有些简便的自我测试不错试试。

一种常见的测试表率是“排斥法”。你不错尝试在一段时刻内（举例两周）十足不吃或不喝任何乳成品，望望我方的症状是否有所改善。若是在这个技能，腹胀、腹痛等症状消散了，那么再渐渐地把乳成品加入饮食中，不雅察体魄的响应。若是从头运行吃乳成品后症状又总结了，那很有可能即是乳糖不耐受。

另外，还有一些医疗检测不错匡助说明。若是你以为我方可能是乳糖不耐受，提出去病院作念一个“乳糖耐受测试”。这个测试频繁是通过喝一杯含有乳糖的液体，然后监测你的血糖水平。若是你的血糖水平莫得显赫飞腾，这讲明你的体魄莫得灵验领悟乳糖，基本不错判断为乳糖不耐受。

还有一种叫作念“氢呼气测试”。这个测试的旨趣是，未被领悟的乳糖在肠说念内发酵后会产生氢气，过程血液插足肺部，最终通过呼气排出体外。大夫会让你喝下含乳糖的饮料，然后如期测量你呼出的氢气浓度。若是氢气浓度升高，讲明你的体魄不可灵验消化乳糖。

固然，以上这些表率齐需要专科的医疗东说念主员来进行，我方在家里果真很难测试出准确的成果。若是你有疑似乳糖不耐受的症状，最佳的方针已经去看大夫，字据大夫的提出来制定相宜的饮食缱绻。

关于乳糖不耐受的东说念主来说，生存中并不一定要十足幸免乳成品。如今市集上有好多低乳糖或者无乳糖的居品，比如无乳糖牛奶、酸奶等，它们的滋味和芜俚乳成品差未几，但消化起来要容易得多。此外，奶酪和酸奶中的乳糖含量相对较低，有些东说念主可能在这方面的耐受性会好一些。

还有少许很迫切，乳成品亦然钙、维生素D等养分的迫切开端。若是你果真不可喝牛奶，难忘要寻找其他的替代品，比如绿叶蔬菜、豆腐、坚果、鱼类等，这些食品相通不错提供体魄所需的养分。

临了，念念说的是，判断乳糖不耐受并不复杂，但若是你如实怀疑我方有这个问题，已经提出去专科的医疗机构寻求匡助。不要局促去了解我方的体魄，唯有了解了，才略更好地顺心我方。但愿每个东说念主齐大约享受好意思食的同期，保合手体魄的健康！

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发布于：江苏省